Какие продукты питания оказывают влияние на сон?
Здоровье человека зависит также и от нормального сна. Не все мы можем сказать, что за ночь отдохнули и набрались сил. Каждый из нас в разное время мучился бессонницей. Учеными был составлен список продуктов, которые улучшают или ухудшают ночной отдых.
1. Грецкие орехи и миндаль
В них содержится достаточно много мелатонина, магния и триптофана. Этот состав прекрасно подойдет для тех, кто употребляет натуральное снотворное. Специалисты говорят, что наилучшим вариантом будет употребление этих орехов около часа перед сном.
2. Овсянка
Овсянка, которая входит в утренний завтрак, принимается в основном утром. Но при тщательном обследовании в последнее время было установлено, что ее можно кушать перед сном, так как она обладает большим преимуществом перед остальными продуктами питания. Такие питательные вещества как магний, калий, кальций и фосфор способствуют здоровому сну. Этих питательных веществ у овсянки находится в достаточном количестве.
3. Бананы
В них находится в достаточном количестве калий, магний и триптофан. Триптофан – это та же аминокислота, которая обеспечивает благоприятный сон. Это всем известно еще с древних времен.
4. Грейпфрукт
Это тот самый продукт, которого нужно избегать употреблять перед сном, потому что в нем содержится особая кислота. При его употреблении повышается кислотность желудка. В результате появляется изжога и нарушается ночной сон. Желательно удерживаться от употребления всяческих соков из цитрусовых.
5. Сельдерей
Он очень полезен для организма, но перед сном его употреблять не стоит. Особенности его в том, что в нем присутствует мощный мочегонный эффект, который будет ночью вас посылать в туалет. Поэтому нужно отказаться употреблять его на ночь, как и от имбиря и петрушки по той же причине.
6. Пирог из малины и вишни
В них содержится в достаточном количестве мелатонин, который является полезным для обеспечения комфортного сна. Желательно принимать эти ягоды совместно с необходимым количеством углеводов. Все это создаст условия для комфортного усвоения мелатонина.
7. Жареная и жирная пища
Для любителей позднего ужина с жареной и жирной пищей это будет дополнительной нагрузкой на желудок в ночное время. Ведь он должен ночью отдыхать. На употребление такой пищи желудок ответит изжогой и будет посылать сигналы в мозг, который будет нарушать нормальный сон человека.
8. Острая пища
Острая пища будет вызывать изжогу и принесет разлад в нормальный сон.. . . . . . . . . .
