Пресс в домашних условиях для девушек

В наше время все больше внимания уделяется стройности тела, в том числе и рельефной мускулатуре на животе. Для гармоничного телосложения не обязательно быть бодибилдером и жить в спортзале – достаточно уделять немного времени для занятий в домашних условиях.
Мужчинам создать рельеф на животе гораздо проще. Все дело в том, что женщину природа наградила способностью вынашивать детей. Гормоны достаточно быстро накапливают жировые клетки внизу живота, тем самым защищая репродуктивные органы. Девушки в обязательном порядке должны изменить образ жизни и начать правильно питаться, в противном случае долгожданных кубиков можно никогда не увидеть.
Качаем нижний пресс
Способ 1. Велосипед. Упражнение знакомо большинству россиян из детства – выполняется в положении лежа на спине. Для выполнения нужно поднять ноги, согнутые в коленях и в течение 1-10 минут эмитировать ими езду на велосипеде или просто взять велосипед и поездить по городу. Кстати если вдруг сломался то http://ремонт-велосипедов.москва/веломастерская-в-москве/
Способ 2. Также как и в предыдущем способе, упражнение выполняется лежа на спине, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов. Необходимо поочередно локтем дотягиваться до противоположного колена. Помимо мышц нижнего пресса, нагрузку получают верхние и боковые мышцы пресса.
Способ 3. Подъём ног. Принять исходное положение – лечь на спину. Напрягая мышцы пресса и оставляя поясницу расслабленной, необходимо одновременно поднимать обе ноги. При выполнении упражнения следует следить за поясницей – она не должна отрываться от пола. Количество подходов 20-40.
Способ 4. Поза лодки. Упражнение выполняется статично, нужно удержать тело как минимум одну минуту – в положении лежа ноги согнуть под углом 45 градусов и поднять корпус под таким же углом, вытянуть руки вперед.
Качаем верхний пресс
Способ 1. Самые легкий вариант прокачки верхнего пресса – это скручивание. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты. Поднимаем и опускаем корпус. Для наилучшего результата требуется выполнить упражнение 30 раз.
Способ 2. Планка. Упражнение выполняется статично, тренирует не только мышцы пресса, но и ягодичные мышцы, мышцы рук и бедер. Нужно принять упор на предплечья и пальцы ног. Следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию, не допускается прогиба в пояснице. В первый день рекомендуется в статике продержаться 45 секунд, увеличивая время для выполнения упражнения ежедневно.
Также на некоторых сайтах рекомендуется прокачивать мышцы бокового пресса, но для девушек прокачка боковых мышц грозит увеличением размера талии, так как нагрузка на мышцы способствует их развитию.
Веломастер - Дмитрий Аркадьевич
+7 (499) 755-71-23
http://ремонт-велосипедов.москва
г. Москва 2-й Нагатинский пр., 6, стр. 2
. . . . . . . . . . . . .